posiłek po treningu

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek [...]

http://i47.tinypic.com/333y9mv.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 spaghetti (całość rozbita na 2 posiłki, skład: ok. 600g łopatki wieprzowej, 1kg pomidorów, przyprawy) makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 25g [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem truskawkowy ok. 50g Ser żółty ok. 25g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka makaron durum 100g warzywa [...]

[...] praca :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g ser żółty ok. 30g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka brokuły ryż paraboiled 120g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek ok 22:00 [...]

Poniedzialek (dzien 21) - On Micha: 1.3 jajka 100g platkow + 20g rodzynek + 300ml mleka 20ml oliwy 2. Kanapki 3. Rolady wołowe + 100g ryzu parabolicznego 4. Tunczyk + orzechy włoskie 5. Ryz 100g + kurak 200g Trening (Bcaa, po tren banan) 6. Ryz 100g + kurak 200g (odrazu po treningu czyli porcje białka odpuscilem) 7. 200g twarogu + 20 ml oliwy (za [...]

posiłek 5 : = "Przed treningiem i po treningu ok 30min 1/2 banana + porcja wheya (ok 20g białka)" policzyłam razem. tak to zrozumiałam. Ale jeżeli trzeba , to wezmę tylko 1 porcję 24g (czy 20g) tylko po treningu + ew. owoc :-D Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-17 13:16:34

[...] / 8x95 Wiosłowanie w opadzie 4x 12x38 / 10x43 / 10x48 / 8x53 Wyciąg górny 4x12 cieżarem 50kg Dzisiaj bradzo łatwo mi poszło wiosłowanie, z serii na serie coraz więcej siły miałem, teraz żałuje że nie dołozyłem więcej To by było na tyle, za poł godzinki wypić białko i zjeść posiłek. pozdr. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-11-28 19:03:07

Szpaku_st: Suplementacja POWER + cell pump w dt: po przebudzeniu 12 x aa5000 10g glutamine xplode 30g carbonox 5g crea mono do I posiłku, 30-40 min po w/w suplach: posiłek przygotowany z udziałem 1,5 porcji whey protein complex 1+1 multiple sport 30 min przed treningiem: 1,5 porcji cell pump bezpośrednio po treningu: 15x aa500 20g glutmine [...]

Grzes1304: Witam! Czy ograniczona możliwość spożywani posiłków oznacza, że w godzinach 8-17 nic nie jesz, czy masz ustawowo przewidziany jeden posiłek w tym czasie?. W każdym bądź razie, obie te opcje są mocno niepożądane jeśli chodzi o postepy treningowe. Nie tylko w zakresie rozbudowy masy mięśniowej. Musisz mieć coś, co będziesz w stanie szybko [...]

[...] 1. około godziny 7 przed śniadaniem 1,5 miarki kreatyny xplode olimpu + do śniadania Anabolic Amino 5500/9000 w ilości potrzebnej do uzupełnienia wymaganej podaży białka na posiłek 2. wcześniej, bo około godziny 10 (w pracy) staraj się spożyć oprócz białka również węglowodany. Jeśli masz ograniczenia czasowe to niech to będzie odzywka [...]

marcin19866: poniżej moja propozycja diety: 30 min przed pierwszym posiłkiem: 20g Glutamine Xplode + CM3 5 g + 20 g Carbo-NOX® Posiłek 1: 130g płatków owsianych górskich (zalane uprzednio letnią woda w celu zmiękczenia) + 50 odżywki białkowej (Whey protein complex 100%) + gotowany brokuł średniej wielkości lub omlet ze 130g płatków owsianych [...]

[...] z trenerem); - suplementy zostają te niezbedne czyli witaminy, omega3 i CLA; - około 3 l dziennie + litr podczas treningu siłowego; - 1 raz w tygodniu pozwolę sobie na posiłek oszukany tj. niedziela;) - SOLIDNIE TRZYMAM DIETĘ I NIE NARZEKAM! miłego popołudnia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc3ec4ee42fb426590689c3be56b8c3b.jpg [...]

Witam szykuje sie do cyklu z metanabolem. Ponizej przedstawiam kilka spostrzezen i dodatkow ktore chce dokupic. Preparat B-Compositum 3-4 razy dziennie po jednej tabletce po glownych posilkach Witamina C (Cerutin 100 tabletek) 3(oddzielnie) [...]

[...] 22:00 Ser twarogowy półtłusty 70g Dynia, pestki 10g Coś mało tego twarogu, 150 g by się przydało. Warzywka oczywiście.Zdrowia. Nie podałeś w rozpisce gainera, a to przecież posiłek. Jeszcze jedno. Do bilansu wliczaj tylko białko pochodzenia zwierzęcego ( mięso, ryby, jaja, ser), gdyż ono jest pełnowartościowe. Białko roślinne wliczaj tylko do [...]

To rozpiska diety na za tydzien Zaczynamy od 2000kcal (zakladam wage 60kg) B=2,75g/kg = 165g=660kcal dni srednie W=167g T= 74g Rozklad bialko x6, tluszcze x3, wegle x3 3x Bialko+ tluszcz , wegle <5g 3x Bialko + wegle, tluszcz <5g Dozwolone wegle: Oczywiscie zielone warzywa w jak najwiekszej ilosci dokazdego posilku Warzywa (bez ziemniakow [...]

[...] 70g, pierś z kurczaka 170g, warzywa 4. Posiłek: mix kaszy gryczanej i jęczmiennej 70g, pierś z kurczaka 170g, warzywa 5. Posiłek: wątróbka drobiowa 200g, warzywa Pierwszy posiłek jadłem dziś koło 8.30 - 9.00, później odżywka białkowa o 13 i o 14 dopiero trening, zrobiłem długi niezamierzony post przed treningiem, zwykle staram się jeść na 3h [...]

[...] trening na pewno spowalnia budowanie masy ale dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ułozona dieta da dobre rezultaty w postaci przyrostów. 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? Ogólnie rzecz biorąc zaraz po treningu powinno się zjeść węglowodany proste np odżywkę carbo celem [...]

[...] w pokoju... jutro z rana o 6 wstaje i pedze na basenik a wieczorem tance... tyle u mnie i wszystko i nic dietka w 100 procentach trzymana z nowym menu juz rozpisuje: I posiłek owsiane 40 g banan 100 g migdały 30 g jogurt naturalny 135 g II jajko na miętko 60 g chleb żytni razowy ze slonecznikiem fitness style 70 g pestki dyni 16 g III [...]

Dzieki za wskazowki!!! Pytania do BodyLine: 1. Czy moglabym od czasu do czasu zastapic kurczaka czyms innym bo kurak kurde jest troche drogi? 2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? 3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum kulturystycznym radzono mi aby w posilkach okolo [...]

[...] , zacznę od 2 serii rozgrzewki i zacznę dopiero wtedy trening nóg. Założyłem sobie , że kończę trening o godzinie 17:30 , pije po tym bezpośrednio białko i do 30 min jem posiłek przed treningowy. Ale jeśli trening skończy się szybciej , to po prostu posiłek po popotreningowym czyli kolacja będzie skonsumowana wcześniej. Ja już idę właśnie [...]